6 PILARES

Base fundamental da MEV, os pilares devem ser avaliados e ajustados para que tenhamos uma vida com mais saúde, maior qualidade e maior longevidade

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Dieta "plant-based", com consumo de alimentos minimamente processados e predominantemente de origem vegetal, como hortaliças, frutas, leguminosas, oleaginosas e cereais integrais.

Alimentos de origem animal não precisam ser excluídos,

mas orienta-se redução na sua ingesta.

ATIVIDADE FÍSICA

Preconiza-se 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana em intensidade moderada - ou 75-150 minutos em intensidade vigorosa.

Atividades de resistência / força pelo menos 2 vezes por semana. E exercícios de flexibilidade de equilíbrio.

REDUÇÃO DO ABUSO DE SUBSTÂNCIAS TÓXICAS

Cessação do tabagismo. Incluindo-se o uso de vaporizadores eletrônicos.

Redução ou cessação da ingesta de álcool.

Combate ao abuso de medicamentos, especialmente os sedativos.

E no dias atuais, combate ao uso abusivo de telas.

MANEJO DE ESTRESSE

Visa manter o sistema nervoso autonômico em homeostase, permitindo a resposta de relaxamento do organismo. Nos posiciona de maneira mais aberta e receptiva aos relacionamentos, afastando-nos de conflitos.

Meditação, técnicas de respiração, contato com a natureza, espiritualidade, atividades altruístas como o voluntariado e outras formas de autocuidado são maneiras de sair do estado contante de alerta.

SONO REPARADOR

Cuidar do sono e do ciclo circadiano.

Manter regularidade no horário e duração.

Higiene do sono. Atentar para cansaço diurno.

Usar a cama apenas para dormir e para sexo.

CONEXÕES INTERPESSOAIS

Somos seres sociais. Fortalecer redes de apoio e relacionamentos interpessoais de qualidade atendem a necessidade humana de pertencimento. Faz com que nos sintamos vistos, ouvidos e valorizados.

Contagiamos e somos contagiados pelos outros.